Kaslarını geliştir
Daha ağır dambıllarla çalışıp daha az tekrar yapmanı öneriyoruz. Böylece kuvvet kullanıp kas dayanıklılığını arttırırsın. Kaslara yüklenirsen kısa zamanda daha hızlı gelişmesini sağlarsın. Neyse ki kadınlarda daha az testosteron bulunuyor. Bu hormon, kasların büyümesinden sorumlu ama bazı kadınlar çoğunluk kadar şanslı değil. Genelde kaslı bir kadınsan fazla ağırlık kullanmamalısın. Ama normal kas kütlesine sahip bir kadın ancak sekiz defa kaldırabileceği ağırlıkta dambıllarla çalışmalı. Her setten sonra ağırlığı arttırırken tekrarları azalt. En sonunda 4-5 tekrar yapabilmelisin.
Kaslarını zorla!
Ağırlık çalışmasını haftada iki gün arka arkaya yapmalısın. Kaslarını sıkı çalıştırırsan daha hızlı biçimlenir. Yarılan kas lifleri kendini toparlarken gelişiyor.
Pazartesi, Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri ağırlık çalış. Ama kasların çok fazla ağrırsa farklı günlerde farklı kas gruplarını çalıştır. Kasların sürekli olarak zorlanıp adapte olmaya çalışacak böylece daha fazla kalori yakacaksın.
