Dinlenme vakitlerinden faydalan
Egzersizi izleyen 45 dakikalık zaman diliminde, besin maddeleri metabolizmayı sisteme sokar. Egzersiz sırasında hızlanan metabolizma, çalışmaya dinlenirken de devam ediyor. Karbonhidratlı gıdalarla glikojen takviyesi yaparken protein sayesinde kasların yeniden yapılanmasını sağlarsın. Izgara tavuklu sandviç ya da meyveli, bademli yoğurt yiyebilirsin. Egzersizden sonra ilk 20 dakika içinde bir şeyler yersen kan şekerini daha kolay dengeleyeceksin. Egzersizden sonraki ilk üç saatte günlük kalori ihtiyacının üçte birini tüketebilirsin.
Besin maddelerini karıştır
Beslenme Uzmanı Mc Dermott, protein, karbonhidrat ve yağları dengeli olarak tüketmen gerektiğini söylüyor. Bu karışıma vücuduna yakıt sağlamak ve tatmin olmak için ihtiyacın var. Eğer besin maddelerinden sadece birini tüketirsen en yakın zamanda acıkıp daha çok yemek tüketeceksin. Sağlıklı yağlardan çekinmemen gerekiyor. Mc Dermott, besin maddelerini karıştırdığın zaman daha uzun süre tok olup daha az kalori tüketeceğini söylüyor. Mesela yağsız yoğurt tüketmek yerine az yağlı yoğurt ye. Zeytinyağında pişirdiğin sebzeler ya da ekmek üstünde fıstık ezmesi tüket.
