Dur ve koş
Yarım saat boyunca durmaksızın koşmak yerine interval yap. Bir dakika boyunca hızını iki katına çıkart sonraki bir dakikada da hızını yavaşlat. Egzersiz yoğunluğunda yapacağın bu hız değişiklikleri metabolizmanı hızlandırırken egzersiz sırasında nefes almana izin verdiği dinlenme aralıkları sebebiyle daha sıkı çalışmanı sağlayacak. İnterval egzersizini daha keyifli hale getirmek için zar kullanmanı öneriyoruz. İster tek ister iki zar kullan.
Çıkan sayının 10 katını al ve o kadar saniye sprint yap ardından iki katı kadar süre yavaş hıza in. Zarları döngüsel intervallerde kullanabilirsin. Eğer attığın zar tek sayı gelirse, bu rakam kadar mekik çek. Diğer zar da yapacağın tekrar sayısını temsil etsin. Eğer gelen rakam çiftse squat yap ya da şınav çek. Bu çeşitlilik sağlayarak sıkılmanı önleyecek ve aktif kalmanı sağlayacak. Ekstra yağ yakmak için 45 dakikalık ağırlık egzersizlerinin ardına interval eklemek gerekiyor. Üç ila beş set birer dakikalık yoğun interval ve iki dakikalık hafif egzersizler eklemeni öneriyoruz.
