Bisepslerinizi, trisepslerinizi ve ön kol kaslarınızı bu 3 hareketle çalıştırın.
Men’s Health fitness danışmanı Ray Klerck’ten, tüm kol kaslarınızı ateşleyecek 3 hareket:
Underhand pull-ups: Biceps
Barfiks barına elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde tutunun. Dirseklerinizin tamamen açık olduğundan emin olun. Göğüs hizanız barı geçene kadar yükselin. Bekleyin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 8’er tekrardan 3 set yapın.
Pull-over to fly: Göğüs ve Biceps
Her iki elinizde de hafif bir ağırlık tutarken bench’e uzanın. Kalçanızı hafifçe yukarı alın. Ağırlıkları göğüs hizanızda birleştirin. Dirsekleriniz, tüm hareket boyunca 30 derece bükülü olsun. Kollarınızın üst kısmı gövdenize paralel olana kadar ağırlıkları alçaltın. Sonra aynı yolu izleyerek ağırlıkları yukarıya, başlangıç pozisyonuna kaldırın. Ardından, kollarınızı yana doğru alçaltarak fly hareketi yapın. Yere paralel hale geldikleri zaman durun ve başlangıç pozisyonuna dönün. 8 tekrardan 4 set yapın.
Fingertip press-up: Triceps ve Ön kol
Press-up pozisyonuna gelin. Elleriniz, omuz genişliğinde açık olsun. Parmak uçlarınızda yükselin. Göğsünüz yere 2-3 santimetre kalana kadar yaklaşsın ve kollarınızı tamamen düzleştirecek şekilde yerden doğrulun. 8 tekrardan 3 set yapın. Setler arası dinlenme sürenizi arttırmanız, ön kollarınızı ve parmaklarınızı rahatlatacaktır.
