Shoulder Press
Sırt, omuz ve kolları çalıştırıyor
Ellerine bir çift dambıl alarak dizlerini hafifçe kır ve bacaklarını omuz genişliğinde aç. Kollarını dirsekleri bükerek kaldırıp dambılları omuz hizasına getir, avuçlar birbirine bakmalı. Şimdi kollarını iyice yukarı kaldır ve dambılların ağırlığını hisset. Pozisyonu bir saniye boyunca koru, dambılları üç saniyede geri indir. 6-8 kez tekrar et.
