1- Deadlift
15-20 kilogramlık ağırlığı uyluklarının önünde, omuzlarından biraz daha geniş olacak şekilde tut. Göğsünü dik tut ve omuzlarını geriye ve aşağıya çek. (A). Dizlerini kır; kalçalarını geriye at ve barın bacaklarından aşağıya inmesini sağla. Bar dizlerini geçtikçe kalçalarını dizlerinle aynı hizaya gelene kadar squat pozisyonuna indir.(B). 2 saniye bekle, topuklarından güç alarak göğsünü doğrult ve ayağa kalk. Bu, 1 tekrardır. 15 tekrar yap.
