Zamanınız dar olduğunda bu ölümcül yağ yakma antrenmanı cephanenizde olsun.
Antrenör: Fort Lauderdale’de bulunan antrenman tesisi PumpFit Club’un kurucusu Hannah Eden-Gong.
Kazanç: Zamanınız kısa olduğunda yapabileceğiniz sert bir tüm vücut yağ yakma antrenmanı (12 dakikadan fazla sürmemesine şükredeceksiniz)
Talimatlar: Aşağıdaki egzersizleri sırayla gerçekleştirin. Her biri için önerilen zamanları kullanın.
1. Kettlebell fast feet: 30 saniyede yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın ve 10 saniye dinlenin.
2. American kettlebell swing: 60 saniyede yapabileceğiniz kadar çok tekrar yapın ve 20 saniye dinlenin.
3. Long situp ve jumping squat: 10 tekrar situp üstüne hemen 10 tekrar jumping squat yapın. 90 saniye tekrarlayın ve 30 saniye dinlenin.
Bu 1 raund. Totalde 3 raund gerçekleştireceksiniz.
(Zorlayıcı Amerikan versiyonunu denemeden önce klasik kettlebell swing‘de ustalaşmanızı tavsiye ederiz.)
