Ektomorf
Kolların ve bacakların uzun olmaya eğilimlidir. Kas kütlen görece daha azdır. Kilonun az olmasına rağmen vücudundaki yağ miktarı fazla olabilir.
Ektomorf vücut tipine sahip olanlar, kilo almaya karşı en dirençli olanlardır. Bunun nedeni ise metabolizmalarının hızlı çalışması. Bir başka deyişle, ektomorflar çok yiyebilir; buna karşın çok az kilo alabilirler (ya da hiç almayabilirler). Vücutlarında gözle görülür yağ kütlesi azdır. Kas kütlelerinin de fazla olduğu söylenemez. Genetik yapıları, onların daha fazla kas kütlesine sahip olmalarını sınırlandırır. Antrenmanlarda güç ve direnç egzersizlerine eğilmeleri ve güçlerini artırmaları gerekir.
Vücut kompozisyonlarını yükseltmek (yağsız kütleye sahip olup, yağ kaybetmekten bahsediyoruz) için, kaliteli yağ tüketmeli, her öğün 25-30 gram protein (antrenman öncesi küçük bir öğünün daha varsa, toplamda 4 öğün eder) ve kaliteli karbonhidrat yemeliler. Egzersiz yapmadıkları günlerde antrenman öncesi yenen öğünler yenmemelidir. Ayrıca, sabah atıştırmalıkları da bu günlerde bir kenara bırakılmalı. Eğer öğleden sonra atıştırmalık yapıyorsan, akşam yemeklerini biraz hafif tutmayı denemelisin.
