Bu antrenman vücudunuzdaki tüm kasları çalıştıracak ve karın bölgenizdeki yağları şaşırtıcı bir hızla eritecek. Hazırsanız başlıyoruz.
ANTRENÖR
Eski ABD Olimpiyat Komitesi kuvvet ve kondisyon koordinatörü, antrenör Jason Hartman
NE İÇİN?
Kardiyovasküler direnci artırmak, metabolizmayı hızlandırmak, yağ yakmak ve yağsız kas kütlesine sahip olmak
EKİPMAN
Barfiks barı, kettlebell
YAKILAN KALORİ
562*
SÜRE
28 ila 32 dakika
*188 cm boyunda, 84 kilogram ağırlığında bir erkek baz alınarak belirlenmiştir.
TALİMATLAR
İstasyon A’daki her hareketi 10’ar tekrardan arka arkaya yapın. Ardından başa dönün ve bu kez 9 tekrarla yapın. Son turda ise 8 tekrar yapın. Şimdi İstasyon B’ye geçin ve her hareketi 60 saniye
yaparak bir turu tamamlayın. Yeniden İstasyon A’ya dönün ve tekrar sayılarını sırasıyla 7, 6 ve 5’e düşürerek 3 tur daha yapın. Bir kez daha İstasyon B’ye geçin. İstasyon A’yı 4 tur daha yapın (son turdaki tekrar sayınız 1 olacak şekilde). Antrenmanı İstasyon B ile bitirin. Sadece ihtiyacınız kadar dinlenin.
