OVERHEAD HOLD
Halter barının her iki ucuna 12’şer kilo ağırlığında plakalar yerleştirin. Barın toplam ağırlığı 45 kilogramı geçmemeli. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dirseklerinizi kilitleyerek barı yukarı doğru kaldırın. Omuzlarınızı aşağı indirin ve bir süre bekleyin.
