PLANK
Plank pozisyonuna geçin. Yapabildiğiniz kadar esneyin ve merkezinizi sıkın. Kalça kaslarınızı sıkın, dirseklerinizle yere bastırın. Sırtınızı tavana doğru kaldırın. Yapabildiğiniz kadar bu pozisyonda bekleyin. Sendelemeye başladığınızda bırakın.
