Formda kalmanın ya da zayıflamanın yanı sıra, yürüyüş yaparak kemiklerini de güçlendirebilirsin.
Kalp sağlığına iyi geldiği için yürüyüş yapıyor olabilirsin. Ya da amacın sadece birkaç kilo vermek de olabilir. Belki de sadece kendini iyi hissetmek için yürüyorsun. Ancak bilmen gereken bir şey daha var: New England Journal of Medicine‘da yayımlanan bir araştırmaya göre, yürüyüş yapmak, kalça kırığı riskini %30 oranında azaltıyor.
New York Institute of Technology’den Karen Friel’e göre, normal yürüyüş rutinine birkaç küçük numara katarak, kemik kırılmaları ve kemik erimesi riskine karşı kalkan oluşturman mümkün. Çünkü yürüyüş esnasında kemiklere uygulanan baskı, daha fazla kemik hücresi üretilmesini sağlıyor.
Bu yazıda okuyacağın 4 basit teknik, kemiklerinin daha da güçlenmesi için etkili birer yöntem. Eğer haftada 5 gün 30’ar dakikalık yürüyüş antrenmanları yapıyorsan, son gün hariç diğer günlerde daha farklı varyasyonlar deneyebilirsin.
İlgini çekebilir: Yürüyerek Kilo Verememenin 7 Nedeni
