1- Hızlan
İp atlama ya da badminton gibi yüksek etkili egzersizler, kemik sağlığı için en iyileridir. Ancak, kemik sağlığını korumak için illa bu yöntemlere yönelmen gerekmiyor. Nurses’ Health Study’deki geniş çaplı bir araştırmada, menopoz sonrası 60.000 kadın mercek altına alındı. Bulgulara göre, haftanın 4 günü hızlı yürüyüş yapan kadınlarda kalça kırığı riskinin, normal hızda yürüyüş yapanlara göre bir hayli düşük olduğu görüldü. Tempolu yürüyüş konusunda ise dikkatli olmalısın: Normal hızınla 10 dakika yaptığın yürüyüşün ardından interval yürüyüş yapmaya çalışmalısın. Ayrıca, hızlı yürüyüş yapmanın sırt ağrısı ya da eklem problemleri bulunan insanlara yardımcı olduğunun da altı çiziliyor.
İlgini çekebilir: 1 Saatlik Yürüyüşte Bedeninde Olanlar
