2- Geri ve yan yürü
Kemiklerini güçlendirmenin bir diğer verimli yöntemi, yürüyüş yönünü çeşitlendirmek. Osteoporosis International‘da yayımlanan bir çalışmada, yan ya da geri yürüyüş yapmanın, kemik yoğunluğu açısından yüksek etkili egzersizler ile benzer etkiler gösterdiğini ortaya koyuyor. Yürüyüş yaparken her 3-5 dakikada bir 30’ar saniye yana, geriye, topuklarının üzerinde ya da ayağının orta kısmının üzerinde yürüyüşler yapabilirsin.
