3- Yirmi yüksek zıplayış yap
Araştırmalar gösteriyor ki, spesifik bir zıplama stili ile menopoz öncesi dönemdeki kadınlarda kemik sağlığının geliştirilmesi mümkün. Konu üzerine yapılan bir çalışmada, 25-50 yaş arasındaki kadınların gün içerisinde 2 defa 20’şer zıplama yapmaları, 4 ay gibi kısa bir sürede kalça kemiğindeki yoğunlukta fark edilebilir bir artış sağlıyor. Peki nasıl yapmalısın? Zıplamalı, ardından da 30 saniye dinlenmeli ve tekrar zıplamalısın. Bunu bir sonraki yürüyüşünde, 5 dakikalık yürüyüşünün ardından 10 dakika boyunca her 30 saniyede bir zıplayarak yapabilirsin. Ayaklarını birleştir, dizlerini kır, iki kolunu da geriye doğru at ve yukarıya doğru zıpla. 20 zıplayışı tamamladıktan sonra 10 dakika daha yürü ve tekrarla.
