Bacağı yana kaldırma hareketi: Dirseğinizi omuz hizasında yere koyup destek alın. Hangi dirseğiniz yerde destek görevi görüyorsa, aynı taraftaki ayağınız da denge amaçlı yere paralel sabit durmalı. Diğer bacağınızı mümkün olduğunca havaya kaldırın ve 3 saniye öylece kalın. Bunu 13 tekrar ve 3 set olmak üzere uygulayın.
