1- Tüm gün açlığını dizginle
Doygunluk ya da tok hissetme hormonu olarak da bilinen leptin, iştahını düşürmeye yarayan bir hormon. Vücudundaki yağ hücrelerinden salındıktan sonra, bu hormon, açlık hormonu olan girelinin salgılandığı beyindeki hipotalamus üzerine etkiyor.
Fazla kilolu ya da obez kadınlarda, leptin seviyesinin kronik olarak yüksek oluşu, leptin direnci meydana getirebilir (vücudunda ne kadar fazla yağ bulunursa, o kadar leptin üretirsin). Fakat gerçekte, çoğu kadında leptin seviyesi düşük oluyor ve buna bağlı olarak da açlık hissi artış gösteriyor.
Hamlen: Uyu!
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’te 2012’de yayımlanan bir çalışmaya göre, uyku yoksunluğu, leptin seviyesinin düşmesine neden olur. Bu bilgiler insomnia ya da uyku apnesi gibi uyku sorunları bulunan kişilerin kilolarıyla başlarının daha fazla dertte olmasını açıklayabilir. Brigham Young Üniversitesi’nin araştırması ise, kadınların her gece 6.5-8.5 saat arası uyumasını, ayrıca yatağa girdikleri saatleri de sabitlemeleri gerektiğini söylüyor. Yani, uykunu düzenlemen, her gün aynı saatte yatağa girmen ve 6.5-8.5 saat arası uyku uyuman gerekiyor.
