2- Yağ yakan kaslar inşa et
Kadınlar genellikle testosteron hormonunun erkeksi bir hormon olduğunu düşünür. Bizim vücudumuzda bu hormonun daha az bulunduğu doğru. Fakat bu hormonun seviyesinin düşük olması, zayıflama hedeflerimizden de geri kalmamıza neden oluyor.
Testosteron, kas inşası için gerekenler arasında en önemli hormon olarak karşımıza çıkıyor. Daha fazla kas kütlesine sahip olman ise gün içerisinde dinlenme sırasında daha fazla kalori yakman anlamına geliyor. Dahası, düşük testosteron seviyesine bağlı olarak insülin direnci gelişebiliyor. Bu da vücudunun kalorileri yağ olarak depolama eğilimini kuvvetlendiriyor.
Hamlen: Ağırlık çalış!
Ağırlık çalışmak, hem kas inşasına hem de yağ yakımına yarayan testosteron hormonunun daha fazla salgılanmasını sağlamak için en iyi yöntem. Ağırlıklar ise 3-4 set halinde 6-10 tekrar yapabileceğin kadar olmalı. Ayrıca squat, deadlift, destekli barfiks gibi hareketler daha fazla kas lifinin kullanılmasına neden olduğundan, daha fazla testosteron salgılanmasına neden olur.
