3- Öğünlerine güç kat
Beslendiğin her dakika, vücudunda kolesistokinin, glukagon benzeri peptit analoğu ve peptit YY salgılanıyor. Bu hormonlar sayesinde besinlerin sindirim yolundaki hareketleri yavaşlatılıyor. Yavaş hareket eden besinin sonucu ise öğünlerin ardından daha uzun süre tok kalman, yani aşırı yemekten sakınman oluyor.
Hamlen: Her öğününde protein, yağ ve kompleks karbonhidratlar tüket
Öğünlerinden sonra daha uzun süre tok kalabilmek için, her öğününde en az 20-25 gram protein tüketmeye odaklan. Cambridge Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, protein açısından zengin öğünlerin, özellikle de kahvaltının, doyma hormonlarının bazılarında büyük artışa yol açtığı ortaya kondu. Protein meselesinin yanı sıra bitkisel yağlardan ve kompleks karbonhidratlardan da faydalandığından emin olmalısın. Her ikisi de daha uzun süre tok kalmana yardımcı olacak.
