SÜPERSET 

01 Deadlift
8 tekrar x 5 set

Halteri hemen önünüze yerleştirerek ayaklarınızı kalça genişliğinden birazcık daha fazla açın. Kalçanızı geriye doğru iterek alçaltın ve halteri üstten tutuşla kavrayın. Halteri vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutarak kasık hizanıza kaldırın. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça yere indirin. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra hiç dinlenmeden bir sonraki harekete geçin.

02 Pallof Press
8 tekrar x 5 set

Direnç bandını yanınızdaki bir dayanak noktasına bağlayın. Büyük bir adım atarak dayanak noktasından uzaklaşın ve bandı göğüs hizanızda tutun. Kollarınızı öne doğru iterek düzleştirin ve oblik kaslarınızdaki gerilmeyi hissedince duraklayın. Ardından bandı göğsünüze doğru çekerek yavaşça başlangıç pozisyonuna
dönün. İki dakika dinlendikten sonra tekrar deadlift yapın.