SÜPERSET 

03 Dumbbell Push Press
5 tekrar x 5 set

Her iki elinize de birer dambıl alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve maksimum güce ulaşmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Ağırlıkları başınızın üzerine doğru kaldırın. Ardından ağırlıkları omuz hizanıza alçaltın. Tekrar sayınızı tamamlar tamamlamaz chin-up egzersizine geçin.

04 Chin-Up
5 tekrar x 5 set

Chin-up egzersizini yaparak sırt ve biceps kaslarınızda kuvvet patlaması yaratabilirsiniz. Barfiks barını alttan tutuşla kavrayın. Vücudunuzu kollarınızın uzunluğunda sarkıtın. Karın kaslarınızı sıkarak göğsünüzü bara doğru çekin. Çeneniz barı geçtikten sonra bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dinlenin ve push press egzersizinden devam edin.