SÜPERSET

01 Back Squat
3-5 tekrar x 5 set

Halteri trapez kaslarınızın üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Kontrollü bir şekilde alçalarak squat yapın. Daha sonra kalça kaslarınızı sıkın ve topuklarınıza baskı uygulayarak patlayıcı bir biçimde ayağa kalkın. Ayağa kalkarken mümkün olduğunca hızlı olmaya çalışın. Halteri yerine yerleştirdikten sonra hiç durmadan bir sonraki harekete geçin.

02 High Jump
3-5 tekrar x 5 set

Bu pliometrik egzersizi yapmak squat hareketindeki gücünüzü artıracak. Dizlerinizi hafice bükün ve kollarınızı vücudunuzun yanlarında tutun. Kollarınızı geriye doğru savurarak hız kazanın ve mümkün olduğunca yükseğe sıçrayın. Dizlerinizin yardımıyla zemine yumuşak bir iniş yapın. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra 2 dakika dinlenin ve back squat yapmaya devam edin.