Koşucu dizi için
İllotbial bandinizi yuvarlayın
Bu kas bacağınızın dış kısmında yer alır ve uzun mesafeli koşular sonucunda oldukça gerilir. Merdiven çıkmak artık sizin için meşakkatli bir iş haline gelmiş olur.
Ne yapmalı: Yan olarak uzanın ve roller’ı kasığınızın altında kaydırın. Bacağınızı diğerinin üstüne atın ve yere koyun. Kalça üstünden dizinizin altına kadar 30 saniye ileri geri hareket edin. Basıncı arttırmak için yana attığınız bacağınızı masaj yaptığınız diğerinin üstüne alın.
