Tendonitis için
Quadricepslerinizi yuvarlayın
Sıkı quadlar patellar tendonlarınıza çekme uygulayarak dizkapaklarında ağrı yaratabilir.
Ne yapmalı: Dizlerinizi sağlıklı ve serbest tutabilmek için yüz üstü uzanın ve rollerı kasıklarınızın altına alın. Vücudunuzu düz tutarak kalçanızdan kasıklarınızın ortasına kadar 30 saniye ileri geri hareket edin. Baskıyı arttırmak için 30 saniye ileri geri hareket edin. Şimdi konserlerde pogo yapmak daha kolay!
