Üst sırt ağrıları için
Torasik omurganızı yuvarlayın
Büyük göğüs kasları, zayıf sırt kasları ve tüm gün oturuyor olmak boynunuzdan belinize kadar ağrı yaratabilir.
Ne yapmalı:Sırt üstü uzanın ve roller’ı kürek kemiklerinize yakın olacak şekilde boynunuzun altına alın. Ayaklarınız ve sırtınız yerde, elleriniz başınızın arkasında olmalı. Karın kaslarınızı sıkın ve yavaşça boyun hizanızda – kürek kemiklerinizden sırt ortanıza kadar 30 saniye ileri geri hareket edin.
