Box jump
Bacak ve karın kaslarını devreye sokar. Yapmanız gereken sağlam bir kutu veya egzersiz bankının karşısına geçmek ve kollarınızı kullanarak üzerine zıplamak. Mümkün olduğunca yumuşak inmeye çalışın. Düzeldikten sonra tek bacağınızla geri adım atarak inin. 3×8 yapabilirsiniz.
Rotating lunge
Kalçayı güçlendirir, dengeyi ve stabiliteyi artırır. Bir ayağınızı 1mt kadar arkanızda bulunan bankın üzerine koyduktan sonra öndeki dizinizin üzerinde çökün ve aynı anda vücudunuzu 45derece döndürün (önce bir yöne sonra diğer yöne). 2×8 defa yapabilirsiniz.
