Çarşamba
Çarşamba günü beslenme planında öğünlerine kahverengi pirinç, tatlı patates ve kurubaklagiller ekleyebilirsin. Ancak bu besinler, tabağının 1/4’ünü aşmamalı. Tabağındaki protein oranı da aynı şekilde 1/4 oranında olsun. Diğer yarısını, önceki günlerdeki gibi nişastasız sebzelerden oluşturmalısın.
Örnek Menü
Uyanınca: 1 fincan oolong çayı
Kahvaltı: Domatesli, avokadolu, soğanlı somon füme; 1 bardak su
Sabah boyu: Ahududu ile tatlandırılmış 2 bardak su
Öğle yemeği: Izgara tatlı patates ile servis edilmiş biftek burger, hardallı salata; 1 bardak limonlu ılık su
Öğleden sonra atıştırmalığı: Yeşil detoks içeceği
Akşam yemeği: Brokoli ve limon ile tatlandırılmış tavuk eti, kahverengi pirinç pilavı, 1 fincan beyaz çay
Akşam atıştırmalığı: Kuruyemiş ve ayçiçek çekirdeği, 1 bardak su
