2- Forearm Spider Plank
Yerde yüz üstünde dururken, ön kollarn ve ayak parmaklarının ucunda durarak dengeni sağlamalısın. Avuç içlerin yere yapışık olmalı. Kalçalarını havaya kaldır, sağ dizini hafifçe kır. Sağ dizin sağ trisepslerinden daha geniş bir açıyla durmalı. Sonra, ilk durduğun pozisyona (dengede) geri dönmelisin. Bundan sonra da hareketi sol ayağın ile tekrarlamalısın. Bu, 1 tekrardır. 8-10 tekrar yapmalısın.
