Antrenmanlarınızın sonuna bu 10 dakikalık bitirici karın çalışmasını ekleyin ve baklavaların bir an önce belirginleşmesini izleyin.
Talimatlar: Hareketleri bir tur olarak, belirtilen sırada ve 30’ar saniye olarak yapın. Dört hareketi de tamamlayınca 30 saniye dinlenin. Bu bir tur ediyor, toplamda 4 tur yapın.
1- Situp
Topuklarınızı sağlam bir şekilde zemine yerleştirerek sırtüstü uzanın. Dizlerinizi 90 derece bükün. Yumruklarınızı sıkarak ellerinizi göğsünüzün önüne getirin. Gövdenizi yerden kaldırarak üst bacağınıza doğru yaklaştırın. Bu esnada sırtınızı düz tutun.
