4/ Plank
Ağırlığınızı elleriniz yerine ön kollarınıza vererek şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi bükün. Sırtınızın üst bölümünü tavana doğru kaldırın. Midenize bir yumruk yiyecekmişsiniz gibi başta karın ve kalça kaslarınız olmak üzere, vücudunuzdaki tüm kasları sıkın.
