1- Bicycle Crunches
- Bel kısmın yere yapışacak şekilde uzan. Karın kaslarını aşağıya çek. Özellikle alt karın kaslarını çalıştırmaya odaklan. Parmaklarını başının arkasına koy.
- Dizlerini göğsüne doğru çek, omuzlarını yerden kaldır.
- Sağ bacağını güçlendir ve yere 45 derecelik açı yapacak şekilde kaldır. Aynı zamanda üst gövdeni sola, sağ dirseğini sol dizine getir. Göğüs kafesinin hareket ettiğinden emin ol.
- Taraf değiştir ve aynı hareketi diğer tarafınla da yap. Bu, 1 tekrardır. Egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmalısın.
- 2 set olacak şekilde, 10-20 tekrar arası yap.
