4-Twisted Side Plank
- Side Plank pozisyonunda, sağ tarafının üzerindeyken bekle. Sağ dirseği bük ve ön kolunun üzerinde dur. Ayaklarının birbirlerinin üzerinde durmalı.
- Sol kolunu başının arkasına koy ve nefes al.
- Nefes ver, göbeğini omurgana doğru çek ve karın kaslarını ger. Sol yan kaslarını yere doğru eğ. Bir saniye bekle ve karın kaslarını daha da ger.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi toplamda 8 defa tekrarla. Sonra taraf değiştir. Hareketi birer set daha yap.
