Şekilli ve seksi kollara sahip olmak o kadar zor değil! Kısa sürede sımsıkı kollara kavuşmak için egzersiz rutinine bu hareketleri ekle.
Mac Akademi Eğitim Departmanı’ndan Kişisel Eğitmen Ozan Okçabov’un hazırladığı bu egzersiz programı, kollarını çok daha sıkı ve güçlü hâle getirmeyi hedefliyor. Hareketlerde hedef kas grubu kollar fakat özellikle ilk ve üçüncü harekette vücudunu dengede tutabilmek için karın ve bacak kasların da aktif olarak çalışıyor. Başlamadan önce düzgün pozisyonu bul ve ardından hareketleri yapmaya başla. Güçlü kollara sahip olmak için bu egzersizi en az haftada üç gün uygula.
One Leg Dumbell Biceps Curl
Her iki eline birer dambıl al. Bacaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur. Tek ayağını kaldır, dengede kal (a). Dambılları vücudunun iki yanında tutarak avuçlarını karşıya çevir. Kollarını vücudunun yanlarında tut, dirseklerini bükerek dambılları omuz hizana getir. Bu, bir tekrar eder (b). Aralarda 45 saniye dinlenerek 10 kere tekrarla. Bacak değiştir. İki set yap.
