Bench Dips One Leg
Banka arkanı dönerek önünde dur. Ellerini bankın üzerine koy, dizlerini 90 derece bük, kalçan boşta kalacak şekilde geriye doğru otur. Bir bacağını ileriye uzat, parmaklarını point yap (a). Karın kaslarından ve kollarından güç alarak ayaklarını flex yap, kalçanı sık ve dirseklerini bükerek kalçanı aşağı bırak (b). Çok fazla aşağı inmemeye ve omuz eklemini zorlamamaya dikkat et. Arada 45 saniye dinlenerek 10 kez tekrarla. Bacak değiştir, iki set yap.
