Omuzlarınız o kadar iyi olacak ki, belki de onları sigortalatmanız gerekecek.
Kim üçgen vücut istemez ki… Silah gibi omuzlara sahip olduğunuz zaman, üzerinize giydiğiniz her şey size daha bir yakışmaya başlar. Üçgen vücudun sırrı ise taş gibi omuzlara sahip olmaktan geçiyor.
Arizonalı antrenör Alexia Clark, size setler arasında minimum dinlenme süresi ile nasıl sağlam omuz kasları inşa edeceğinizi gösteriyor.
Talimatlar: Hareketleri verilen sırası ile yapın, gerekli olduğu zaman dinlenin.
- Dumbbell 3 hand-position press, 10 tekrar
- Barbell forward-behind ladder press: 5 tekrar ileri, sonra 5 tekrar geri; 4 tekrar ileri, 4 tekrar geri şeklinde 1’e ulaşana kadar devam edin.
- Dumbbell alternating front raise, her bir tarafla 10’ar tekrar
- Plate press to overhead raise, 40 saniye.
Bu 1 turdur. 3-5 tur yapın.
