BACAK
Barbell Squat
(4 set x 15 tekrar)
Hareketin tamamında nefes kontrolü çok önemli. Yapabileceğiniz en yüksek ağırlıklarla 15 tekrarı bacak ve kalça kaslarınızı hissederek tamamlayın.
Romanian Deadlift
(4 set x 15 tekrar)
Bu harekette dikkat edilmesi gereken en önemli şey bel, kalça ve diz koordinasyonudur. Diğer hareketlerde olduğu gibi nefes kontrolü de çok önemli.
