Arka ve Ön Kol
Barbell Curl
(4 set x 15 tekrar)
En önemli unsur, kollarınızı vücudunuza bitişik bir şekilde ve omuz genişliğinde tutarak 90 derecelik açıyla bükmeniz. Kol kaslarınızı büyütmek için sürekli olarak ağırlığı artırın.
Lying Barbell Triceps Extension
(4 set x 15 tekrar)
Kol ve dirseğinizin açısı çok önemli. Kollarınızı büyük gösteren şey arka kas kolları olduğundan, hareketi doğru formda yapmaya özen gösterin.
