SIRT
Wide Chin-Up
(4 set x 15 tekrar)
Bu harekette dikkat edeceğiniz en önemli şey, en alta kadar inip en yukarıya kadar çıkmaktır.
Bent Over Dumbbell Row
(4 set x 15 tekrar)
Bu hareketteki en önemli unsur diz, kalça ve bel pozisyonudur. Dirsekleriniz vücudunuza bitişik bir şekilde, kürek kemiklerinizi sıkıştırarak dambılları kaldırın ve bu esnada nefes verin.
