Omuz
Dumbbell Side Lateral Raise
(4 set x 15 tekrar)
Hareketi yaparken dambıl ile dirseğinizin aynı hizada olmasına dikkat edin. Yine nefes kontrolüne önem verin.
Bent Over Dumbbell Side Lateral Raise
(4 set x 15 tekrar)
Arka omuz kaslarını en iyi çalıştıran, antrenman programının olmazsa olmaz hareketlerinden biri.
