Uzmanlarımız, koşuyla ilgili aklınıza takılanları sizin için yanıtlıyor.
Sadece stres atma koşusu için en uygun süre ve efor hangisi?
Bu nasıl hissettiğinize ve stresin kaynağına göre değişir. Temponuzun sınırlarını zorlamayı seviyorsanız, hafif koşulara oranla zorlu koşulardan daha fazla keyif alırsınız. Stresli bir olaydan uzaklaşmak istediğinizde ise uzun ve düşük tempolu bir koşu işinize yarayacaktır. Ancak pek çok kişi için en işe yarar yöntem, düşük tempoyla birkaç kilometre koşmaktır. Sürekli sizi strese sokan durumları düşünüyorsanız, bu düşünceleri terk etmeye ve bulunduğunuz ana odaklanmaya çalışın. – GREG WOLK, Koşu Eğitmeni
Bazen koşarken ayağım uyuşuyor. Neden oluyor?
Öncelikle ayakkabı bağcıklarınızı gevşetmeyi deneyin. İşe yaramıyorsa koştuğunuz ayakkabılar ayağınıza ya da koşu şeklinize uygun olmayabilir. Parmak ucu bölümünün dar gelmesi veya gereğinden fazla içe basma, bu uyuşukluğa neden olabilir. Ne giyerseniz giyin sorun geçmiyorsa, doktorunuza görünün. -LORI WEISENFELD, Ayak Hastalıkları Uzmanı
Şafak vakti koşarken de güneş kremi sürmeli miyim?
Kesinlikle! Güneş doğar doğmaz veya kapalı havalarda, UV ışınlarına kümülatif olarak maruz kalırsınız ve bu da cilt kanseri riskinizi artırır. Genel kural açıkta kalan her yerinize güneş kremi sürmektir. Alnınızı korumak için şapka ve güneş gözlüğü takın. Ter geçirmediğini söyleyen kremlerin bile eriyip gözlerinize akabileceğini unutmayın. Yüz, boyun ve kulak bölgelerinize sürdükten sonra durmayın; açıkta kalan kollarınızın, bacaklarınızın ve gövdenizin de korunmaya ihtiyacı var. -BROOKE JACKSON, Maratoncu ve Dermatolog
Yarıştan önce tuvaletimin gelişini nasıl hızlandırabilirim?
Her gün bol miktarda su içmek ve lif yönünden zengin besinler (baklagiller, esmer pirinç, fasulye ve elma gibi) tüketmek, tuvalete gitme saatlerinizi bir düzene oturtacaktır. Uzun bir koşudan ya da yarıştan iki-üç gün önce lif alımını artırırsanız, koşu esnasında kabızlığa eğilimli olmadığınız sürece acil durum yaşamazsınız. Koşmaya başlamadan önce tuvalete gitmekte sorun yaşıyorsanız, 230 gram kahve veya kombu çayı ya da bir avuç kuru erik tüketin. Bu besinler müshil etkisi yaratsa da, birkaç saatinizi alabilir. Kendi kahve-yiyecek kombinasyonlarınızı antrenmanlarınızda deneyerek, sizin için en işe yarar yöntemi bulun. -MOLLY MORGAN, Drink Your Way to Gut Health kitabının yazarı
