BÖLÜM 2
5- Russian Twist 4 SET x 20 SANİYE
Dönüş hareketleri oblik kaslarınızı da harekete dahil ederek, karın bölgenizin tamamıyla ortaya çıkmasını sağlar. Zemine oturun. Dizlerinizi büküp zemine 45 derecelik açıyla geriye eğilin. Sağlık topunu vücudunuzun bir yanında tutun (A). Gövdenizi çevirerek topu diğer yanınıza taşıyın (B). Kalçanızı ne kadar az hareket ettirirseniz, karın bölgenizi o kadar fazla çalıştırırsınız.
6- Plyo Reverse Lunge 4 SET x 20 SANİYE
Vücut ağırlığınızla yaptığınız lunge hareketinin pliometrik versiyonu ile sınırlarınızı zorlayabilirsiniz. Hızlı kasılan kas liflerinizi sağlam bir şekilde çalıştıran bu hareket, hem gücünüzü artırır hem de yağ yakmanızı sağlar. Ayağa kalkın. Sıçrayın ve sağ ayağınızı geriye doğru savurarak derin bir lunge yapın. Sol bacağınızı 90 derece bükün (A). Tekrar sıçrayın ve havadayken ayaklarınızın konumunu değiştirerek diğer yöne doğru lunge yapın (B).
7- Kettlebell Burpee 4 SET x 20 SANİYE
Burpee gibi bir egzersizi ağırlıklarla yapmak kulağa ürkütücü gelebilir fakat bu hareketi düşük tempoyla yaparak da tüm kuvvet unsurlarınızı çalıştırabilirsiniz. İki elinize birer kettlebell alın. Kalçanızı geriye doğru iterek ağırlıkları zemine yerleştirin (A). Bileklerinizi sağlam tutarak ayaklarınızı geriye doğru savurun. Bir kez şınav çekin (B). Tekrar ayağa kalkın ve ağırlıkları deadlift yaparak kaldırın. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra hareketi tekrar edin.
8- Dumbbell Squat Press 4 SET x 20 SANİYE
Son hareketinizde büyük kas gruplarını çalıştırarak vücudunuzun antrenman bittikten sonra bile saatlerce kalori yakmasını sağlayabilirsiniz. Ellerinize birer dambıl alıp göğsünüzün önünde tutun. Dizlerinizi 90 derece bükerek squat yapın (A). Tekrar ayağa kalkın ve ivmeden faydalanarak ağırlıkları başınızın üzerine yükseltin (B). İkinci bölümü de iki tam tur yaparak yağ yakmanın keyfini sürün.
