BİSİKLET
180 km bisiklet sürüldüğünü varsayarsanız, pedal çevirmeye bayağı bir alışmanız gerekiyor. American Journal of Human Biology dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, haftada sadece 32 km pedal çevirmek bile kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi yüzde 50 oranında azaltıyor.
PEDALLARA ASIL: 12 x 15 km pedal çevirerek, 4 haftada 180 km’yi tamamlayın. Antrenman planı için son sayfadaki tablodan faydalanın.
Öğleden sonranıza zarar vermemek ve bir sonraki antrenmanınızın verimini düşürmemek için, pedal çevirdikten sonra iyi beslenin. Tost ekmeği arasına ton balığı, avokado, ıspanak ve kaşar peyniri; karbonhidrat dengesi düzgün gıdalardır ve boşalan glikojen depolarınızı doldurarak kaslarınızın yenilenmesine yardım eder.
