YÜZME
Suda yapılan antrenmanlar, karada yapılan antrenmanlardan 12 kat daha etkilidir. Suda geçen her saniyede direnç antrenmanı yaparsınız. Dahası da var: Journal of Applied Physiology dergisine göre, 10 hafta boyunca haftada üç kez yüzmek, maksimum oksijen tüketim kapasitenizin yüzde 11 oranında artmasını sağlıyor.
KULAÇLA: Dört hafta boyunca, haftada 1 km yüzün. Her hafta bir yüzme günü belirleyin ve mayonuzu unutmayın.
Nefes almak için başınızı yukarıya kaldırmak, kulak kalitenizi düşürecektir. Bu yüzden başınızı kaldırabildiğiniz kadar az kaldırarak doğru formu korumalı ve ivmeyi kaybetmemelisiniz. Başınızı öne doğrı kaldırmak yerine, çevirerek omzunuza doğru kaldırın. Bunu da 3-5 kulaçta bir yapın ve her seferinde farklı taraftan nefes alın.
