YÜZME
Suda yapılan antrenmanlar, karada yapılan antrenmanlardan 12 kat daha etkilidir. Suda geçen her saniyede direnç antrenmanı yaparsınız. Dahası da var: Journal of Applied Physiology dergisine göre, 10 hafta boyunca haftada üç kez yüzmek, maksimum oksijen tüketim kapasitenizin yüzde 11 oranında artmasını sağlıyor.
KULAÇLA: Dört hafta boyunca, haftada 1 km yüzün. Her hafta bir yüzme günü belirleyin ve mayonuzu unutmayın.
ANTRENMAN PLANI
