2 – Daha Fazla Uyu!
Vücudunun dinlenmesine izin vermeyip, yeterli ve kaliteli bir uyku uyumuyorsan kortizol seviyenin artmasına destek çıkıyorsun demektir. Kortizol, stres sırasında arttığın gibi uykusuz kalmandan da etkilenir ve karın bölgendeki yağlarının artmasına neden olur. Ayrıca enerjin düşük olduğunda ve kendini yorgun hissettiğinde daha sık yemek yeme ihtiyacı duymanın nedeni de yükselen kortizol hormonunun sana kendini aç hissettirmesinden kaynaklanır.
Ne Yapabilirsin?
Karın bölgendeki yağlarla savaşmak istiyorsan günde en az 7-8 saat kaliteli uyumaya özen göstermelisin. Eğer uykuya dalmakta zorluk çekiyorsan, yatmadan önce papatya ve ada çayı gibi seni rahatlatacak ve uykuya dalmanı kolaylaştıracak bitki çaylarından yararlanabilirsin.
3 – Probiyotik İçeren Besinleri Tüketmeye Özen Göster!
Probiyotik (yararlı bakteriler) içeren besinleri tüketmen, bağırsak floranızı sağlıklı hale getirerek karın bölgenin incelmesine yardımcı olur. Aynı zamanda süt ve süt ürünleri tüketimi sonrası şişkinlik problemi yaşayanlardansan, bu sorunundan probiyotiklerin yardımıyla kurtulabilirsin.
Ne Yapabilirsin?
Menüne yoğurt ve kefir gibi probiyotiklerin en iyi kaynaklarını eklemeye özen göster. Yararlı bakterileri içeren bu besinleri tüketmeyi alışkanlık haline getirerek kendindeki değişimi kısa sürede görebilirsin.
