Işık!
Kış depresyonundan korunmak için yapılabilecek en güzel şey, ışıktan, özellikle de doğal gün ışığından faydalanmaktır.
Eğer hava güzelse, dışarı çıkma fikrine öncelik verin. Dışarıda zaman geçirin ve güneşten faydalanın. Güneş, retinanızdan girerek beyninizi direkt olarak uyarır; ruh halinizi ve uyku düzeninizi etkileyen melatonin ve nörotransmitterlerin üretimini tetikler.
Doğal ışığın yanı sıra, tam spektrum iç mekan lambalarından da faydalanabilirsiniz.
2 saat boyunca 2500 lümen ya da 30 dakika boyunca 10.000 lümen ışığa maruz kalmak etkili bir yöntem olabilir. Lambayı masanıza koyarsanız, direkt ışığa bakmak zorunda olmadan ışığın gözlerinize nüfuz etmesini sağlamış olursunuz. Işık terapisinin depresyon tedavisinde etkili olup olmadığını anlayabilmek için 1 ya da 2 hafta uygulanması gerek.
