2- Overhead press
- Bacaklarını, fotoğrafta görüldüğü gibi kalça seviyesinde aç, ağırlıkları al, yüzün karşıya bakacak şekilde dik dur. Ağırlıkları omuz seviyende tut ve dirseklerini 90 derecelik açıyla kır.
- Ağırlıkları havaya kaldır. Kolların yere tamamen dik durmalı ve dirseklerin tamamen açık olmalı.
- Yavaşça ağırlıkları omuz seviyene doğru indir. Dirseklerin tekrar 90 derece kırılmış olmalı. Bu, 1 tekrardır.
- 1 dakika boyunca hareketi mümkün olduğu kadar tekrarla.
