3- Skull Crushers
- Sırt üstü uzanır pozisyonda ağırlıkları eline al.
- Her elinde ağırlıklar varken, kollarını göğüs hizanda yukarıya kaldır. Dirseklerinin dik, ama tamamen gerilmiş olmadığından emin ol.
- Yavaşça her iki kolunu da baş hizana doğru indir. Dirseklerini 90 derece kır. Ağırlıklar neredeyse yere değsin.
- Ağırlıkları tekrar başlangıç pozisyonunda kaldır. Bu, bir tekrardır.
- 1 dakika boyunca hareketi tekrarlayabildiğin kadar tekrarla.
