5- Quarter Dog
- Ellerin ve dizlerinin üzerinde başlamalısın. El bileklerin omuzlarının aşağısında, dizlerin ise kalçalarının aşağısında kalmalı.
- Nefes alırken topuklarını hafifçe havaya kaldırmalısın. Nefes verirken kalçalarını havaya kaldır.
- Parmaklarını iyice aç ve ön kollarını matın üzerine getir. Orta parmağın ile dirseğin aynı doğru üzerinde durmalı.
- Mümkün olduğunca bacaklarını güçlendirmeye çalış. El bileklerin, ayak parmaklarından biraz daha geniş bir açıda durmalı.
- Başını rahatlat ve bacaklarına odaklan. İlk pozisyonuna dönmeden önce 5 nefes bu pozda kalmalısın.
- İlk pozisyona dönüp birkaç nefes al ve tekrar doğrul. Bunu bir tekrar gibi düşünmelisin. 1 dakika boyunca yapabildiğin kadar tekrar yapmaya çalış.
