1- Plank Row
Her iki eline de ağırlıkları al ve şınav pozisyonuna gel (A). Merkez bölgeni destekle, kalça kaslarını sık ve ardından sol dirseğini bükerek ağırlığı göğsünün yan kısmına doğru çek. Bu sırada kalçaların yere paralel olmalı (B). Yavaşça belini alçalt ve başlangıç pozisyonuna dön. Hareketini diğer tarafını kullanarak tekrarla. Her iki tarafınla 5’er tekrar yap.
